Momen liburan akhir tahun identik dengan berpesta dan juga berkumpul sama-sama orang terdekat. Hal ini biasanya tiada lepas dari makanan kemudian minuman yang dimaksud mengandung kalori tinggi lalu banyak gula.
Tentu saja, makanan berkalori tinggi kemudian berlebih dapat mempengaruhi tingkat energi dan juga tentu memproduksi gula darah melonjak tinggi. Sayangnya, ketika gula darah turum dengan cepat, keinginan tubuh untuk mengonsumsi lebih lanjut banyak gula akan meningkat.
Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife, Susan Bowerman mengingatkan penting untuk mengatur kebiasaan sehat selama musim libur akhir tahun ini untuk membantu mengendalikan keinginan makan manis sebelum menjadi sulit dikendalikan sepanjang tahun.
Berikut adalah beberapa strategi yang tersebut dapat diadakan untuk lebih besar baik menghadapi makanan pada liburan akhir tahun.
Puaskan Hasrat Manis
The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan memilih buah segar atau sayuran daripada semangkuk permen. Seperti waktu dalam kantor, cobalah buah segar dengan yogurt yang mengandung tinggi protein, atau segenggam trail mix yang digunakan terbuat dari kacang lalu buah kering.
Buah berry juga merupakan pengganti gula yang digunakan baik, dikarenakan merek manis, lezat, serta mudah dimakan. Mengisi perut dengan makanan bergizi ini sebelum mengunjungi suatu acara juga dapat membantu menghindari konsumsi berlebihan seperti permen lalu camilan – banyak di tempat antaranya mengandung banyak gula, lemak, serta kalori yang dimaksud dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Makan dengan Penuh Perhatian
Ingatlah untuk makan dengan lambat, dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak Anda untuk memberi tahu bahwa Anda sudah ada kenyang, setidaknya luangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda makan.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar untuk permen ketiga ini atau apakah buah atau segelas air menjadi pilihan yang lebih lanjut baik?.” Makan intuitif atau mendengarkan apa yang dimaksud diinginkan lalu dibutuhkan tubuh dapat membantu pilihan makanan apa yang dimaksud terbaik waktu itu.
Hindari Gula
Bagi merekan yang mana miliki keinginan makanan manis yang dimaksud besar, kemungkinan besar lebih tinggi baik menyimpan permen dalam lemari, pada luar pandangan, pada luar pikiran. Anda juga dapat memberikan terhadap tamu Anda sisa permen dan juga camilan manis lainnya atau membekukannya untuk lain waktu.
Meluangkan Waktu untuk Berolahraga
Pagi serta sore hari adalah “waktu lengah” di sehari kita sehingga mudah untuk menginginkan camilan tidak ada sehat untuk mendapatkan tambahan gula. Alih-alih meraih batang permen atau potongan labu yang digunakan tersisa, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pergi ke luar untuk udara segar yang dimaksud menyegarkan kemudian sedikit kardio.
Olahraga mengirimkan oksigen serta nutrisi ke jaringan tubuh dan juga membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih banyak efisien — dan, kemungkinan besar, Anda akan melupakan semua keinginan gula itu.
Tetap pada Rencana
Pertimbangkan pola harian yang dimaksud biasa, kemudian kapan biasanya Anda makan makanan ringan. Jika makanan ringan di dalam pagi hari tidak bagian dari rutinitas harian, seharusnya Anda bukan mencari permen pada pukul 10 pagi.
Pastikan makanan kemudian camilan Anda mengandung sejumlah protein yang dapat menurunkan rasa lapar, juga jangan biarkan diri menjadi dehidrasi.
Utamakan Tidur
Menghadiri banyak pertemuan sosial serta tinggal lebih lanjut lama rutin berarti menghurangi waktu tidur. Kehilangan tidur dapat menghasilkan tambahan sulit untuk mengatur gula darah.
Ketika Anda kekurangan tidur, kemungkinan besar cenderung makan lebih lanjut sejumlah kemudian lebih banyak suka makanan tinggi lemak dan juga tinggi gula. Upayakan setidaknya 7 jam setiap waktu malam untuk melindungi diri dari makan secara bukan sadar.
Jangan Jadikan Ini adalah Kebiasaan
Beberapa potong kue atau makanan manis pada waktu liburan pada satu atau dua pesta bukanlah akhir dunia, tetapi jangan biarkan itu menjadi kebiasaan.
Mengonsumsi 100 kalori ekstra sehari di area menghadapi keperluan Anda dapat berarti penambahan berat badan 10 pon selama setahun. Tetaplah berada di kendali juga Anda akan memiliki musim liburan yang mana lebih lanjut bahagia lalu sehat!
“Meskipun kelebihan makanan manis bisa saja menjadi tantangan bagi kebanyakan orang selama musim liburan, membekali diri dengan beberapa strategi pasti akan membantu Anda mempertahankan kendali serta menjaga dari penambahan berat badan. Selain itu, menerapkan strategi ini sepanjang tahun dapat mengarah pada hubungan yang mana lebih tinggi baik dengan gula dan juga kondisi tubuh secara keseluruhan,” tutup Susan.
